• 蚌埠市龙子湖区纪委监委严防“四风”问题反弹 2019-05-23
  • 0.1㎡都不浪费,变态日本主妇收纳的3大法则! 2019-05-23
  • 鄂州重拳治理“散乱污”企业 半年内关停数量比过去两年还多 2019-05-20
  • 人们想怎么话就怎么活,这就是所谓的“自由”吧。[微笑][微笑] 2019-05-19
  • “带不走”的中文教师队伍(海外纪闻) 2019-05-19
  • 人民体育《大咖说》:脚斗士,下一个奥运项目? 2019-05-16
  • 对中国政治术语作出翔实的学术论证 2019-05-16
  • 水土保持-近在你身边-图解新闻 2019-05-13
  • 全方位布局!这一领域未来对浙江经济增长贡献率将超50% 2019-05-10
  • 宝马新款i3上市 售37.98万至44.98万元 2019-05-10
  • 2018年军队院校报考指南 军校在山西省计划招生396人 2019-05-02
  • 博鳌亚洲论坛声明:与博鳌亚洲区块链论坛无关 2019-05-02
  • 胡锦涛总书记是咱强国论坛网友 2019-04-26
  • 发现食品安全问题拨打12331投诉 2019-04-26
  • 端午北京景区接待人数收入双降 未收到一日游投诉 2019-04-26
  • 健康常识一款全新的产品,一个高科技产品,新的科技孕育新的巨大商机,让我们携手共进,共创辉煌。

    当前位置:首页 > 健康常识

    男人的腰如何强健有力

    广东11选5龙虎 www.51ywh.com 日期:2016-11-25 / 人气:566

    除了阴茎的尺寸,男人的腰力也是衡量男人性能力的重要指标之一。古往今来,锻炼腰力的方法很多。

    1、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

    2、飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。

    3、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位??闪?0~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

    4、交替叩血:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

    5、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

    6、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。


  • 蚌埠市龙子湖区纪委监委严防“四风”问题反弹 2019-05-23
  • 0.1㎡都不浪费,变态日本主妇收纳的3大法则! 2019-05-23
  • 鄂州重拳治理“散乱污”企业 半年内关停数量比过去两年还多 2019-05-20
  • 人们想怎么话就怎么活,这就是所谓的“自由”吧。[微笑][微笑] 2019-05-19
  • “带不走”的中文教师队伍(海外纪闻) 2019-05-19
  • 人民体育《大咖说》:脚斗士,下一个奥运项目? 2019-05-16
  • 对中国政治术语作出翔实的学术论证 2019-05-16
  • 水土保持-近在你身边-图解新闻 2019-05-13
  • 全方位布局!这一领域未来对浙江经济增长贡献率将超50% 2019-05-10
  • 宝马新款i3上市 售37.98万至44.98万元 2019-05-10
  • 2018年军队院校报考指南 军校在山西省计划招生396人 2019-05-02
  • 博鳌亚洲论坛声明:与博鳌亚洲区块链论坛无关 2019-05-02
  • 胡锦涛总书记是咱强国论坛网友 2019-04-26
  • 发现食品安全问题拨打12331投诉 2019-04-26
  • 端午北京景区接待人数收入双降 未收到一日游投诉 2019-04-26